Aus LudolfsLexikon

Beim Ausschlachten eines alten Mitsubishi Colt bemerkt Manni, dass die Autos immer enger werden. Allerdings weist Uwe ihn darauf hin, dass es nicht an den Autos liegt, sondern an Manfred, der immer mehr an Umfang zulegt...

Nachdem nun Manni ein Bandmaß irgendwoher geholt hat, misst er seinen Bauchumfang, sowie die "Kugel" von Uwe. Erstaunliches Ergebnis: Beide haben 115 cm! Sofort beschließt Manfred mit einer Diät und einem "Zirkeltraining" zu beginnen. Auch schlägt er Uwe vor, zusammen mit ihm abzuspecken. Dieser Vorschlag findet aber bei dem Ältesten der Ludolf - Brüder keinerlei Zustimmung!  " In meinem Bauch sind einige Schnitzel, einige Flaschen Bier und was weiß ich noch. Nee, Manni, ein Mann ohne Bauch ist ein Krüppel", so die Meinung von Uwe. Und damit Basta! Als Jugendsportlicher, der vor keiner Aktivität zurückschreckt, beginnt Manni die nötigen Stationen für sein "Zirkeltraining" einzurichten. Eigentlich eignet sich ein "Zirkeltraining" nicht so sehr zum Abspecken, sondern eher als Konditionstraining und schult, je nach Ausführungsmodalität, schwerpunktmäßig die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit. Sagt jedenfalls Wikipedia. Aber Manfred ist es wohl egal, was Wikipedia sagt. Er will abnehmen und damit Schluss! Wahrscheinlich geht es einigen von uns genauso, irgendwie passt die Hose nicht mehr richtig, das Auto wird zu klein oder wir schrumpfen allmählich auf Schlumpfgröße, nur der Bauch, der entwickelt sich prächtig! Also tun Sie doch auch etwas gegen diesen Prozess und folgen Sie Mannis Vorschlägen für ein Bauchschrumpftraining. Natürlich könnten Sie auch in ein Fitnessstudio gehen, aber meist sind diese Muckibuden zu weit entfernt, um täglich dort zu trainieren, wie es auch bei Manfred nach dessen eigenen Angaben der Fall ist. Also wird der Zirkel zu Hause aufgebaut. Was braucht man aber dafür? Das zeigt uns Manni...

Das nötige Outfit besteht aus einem weißen T-Shirt mit der Aufschrift:

"Ich bin" (Manfred)

"Ich will" (abnehmen)

"Ich kann" (nicht mehr...).

Dann benötigen Sie noch eine bunte Sporthose und unlackierte Sportschuhe. Ob auch Sie ein grünes Hütchen aufsetzen, wie unser Manni, bleibt Ihnen überlassen. Richten Sie Ihre "Zirkeltrainingsstationen" wie folgt ein:

Ein blaues Springseil hängen Sie bei der 1. Station über den rechten Aussenspiegel eines Fahrzeuges, welches sich natürlich auf Ihrem Hof befinden muss, vergessen Sie aber nicht, diese Station, wie auch die folgenden, immer mit einem "Strichmännchensymbol" zu versehen. Daran können Sie dann stets erkennen, welche Zirkelübung an dieser Station zu absolvieren ist. Irgendwo auf Ihrem Grundstück werden Sie bestimmt 6 alte Autoreifen gestapelt haben, diese müssen aber unbedingt ohne Felgen sein und mindestens 15" haben. Mit Felgen wird diese 2. Station für Sie ziemlich schwierig zu absolvieren sein und Sie haben reele Chancen hier dann kräftig auf die Nase zu fallen. Und wieder ein Übungserinnerungsstrichmännchen machen. Station 3 ist ohne Zubehör einfach einzurichten, nämlich für die Übung "Känguru". Auch hier wieder ein Strichmännchen, oder besser ein Strichkänguru auf den Boden malen. Bei Übung Nr. 4 heißt es auf der Stelle hüpfen. Ist genauso wie beim Trampolinspringen, nur halt ohne Trampolin... Nicht vergessen, Strichmännchen zeichnen. Zirkeltrainingseinheit 5 bedarf eines etwas höheren Materialaufwandes. Stellen Sie zwei alte Schrott - Pkw (am besten Fahrzeuge, die in etwa die gleiche Höhe haben, also keinen Opel Corsa und einen Ford Transit) nebeneinander und machen Sie darüber dann mit Ihrem bislang schlecht trainierten Körper eine "Brücke". Oder wie Uwe Ludolf dazu sagt: "Watt soll das sein, Arsch in die Luft?" Hier brauchen Sie kein Strichmännchen, Sie sehen ja die beiden Autos. Für den 6. Teil Ihres Zirkeltrainings entnehmen Sie aus Ihrem Ersatzteilelager eine alte Starrachse. Diese benötigen Sie, um sie auf Ihre Schultern zu nehmen und dann Kniebeugen zu machen. Starrachsenkniebeugenstrichmännchen nicht vergessen! Jetzt legen Sie für die 7.Übung, zwei Reifen, welche auf Aluminiumfelgen gezogen sind, auf den Boden in Ihrem Hof. Hier ist der Reifentyp bzw. die Reifengröße egal. Übungskennzeichnung mittels bunter Straßenmalkreide nicht vergessen! Übung 8 erfordert lediglich einen LKW mit einer Kranvorrichtung (wenn Sie keinen eigenen haben, mieten Sie sich einfach einen. Die gibt´s in fast jedem Baumarkt...). Fahren Sie den Hebekran aus und befestigen Sie am vorderen Haken einen Boxsack. Auch hier nicht vergessen: Boxsackstrichmännchen machen! Der 9. Teil Ihrer Übungsstrecke wird durch eine Bauchwegübung mittels Hula-Hoop-Reifens bereichert. Auch hier wieder "Kreidemännchen mit Reifen" auf den Boden gezeichnet.

So, nun haben Sie die erforderlichen Zirkeltrainingsgerätschaften beisammen und es kann endlich losgehen. Toll. Also das Springseil in die an Ihren Armen befestigten Hände genommen, leicht schwingen, Füße hoch wenn das Seil unten ist, und nach ca. 50-80 erfolglosen Versuchen und nach einigen Flüchen wird´s dann irgendwann mal funktionieren. Nicht aufgeben! O.K. Seil weg und durch die Reifen (ohne Felgen) wie ein junges Reh (oder ein alter...) laufen. Hört sich leicht an, isses aber nicht. Je höher das Tempo, desto höher das Risiko auf die Schnauze zu fallen. Wird schon klappen, viel Glück (und dann einfach die 112 wählen...). "Mach mir das Känguru", könnte die nächste Station heißen. Einfach auf der Stelle springen, ist ganz leicht. Weiter geht es nun mit der "Brücke" über den beiden Fahrzeugen. Auf das eine Auto die Hände und auf das andere die Beine bzw. die Füße geben, den "Arsch" in die Höhe (wie Uwe zu Manni bei dieser Übung sagte). Welchen Zweck diese "Hintern - in - die - Luft - Übung haben soll, weiß wahrscheinlich nur Manfred Ludolf. Als nächstes schnappen Sie sich die alte Starrachse und wuchten diese auf Ihre Schulter. Jetzt fluggs 50 Kniebeugen und auch diese Übung ist auch schon geschafft. Spitze ! Auf Ihrem Weg zum LKW mit dem Boxsackkran begegnen Sie den zwei Reifen (die, mit den Aluminiumfelgen), klar, die haben Sie ja selbst dahin gelegt. Also auf den Boden mit Ihnen, die Hände auf die Reifen, welche in einem Abstand von mindestens einem Meter voneinander liegen müssen, und nun darauf liegestützähnliche Bewegungen gemacht. Sieht irgendwie blöd aus...Wenn Sie diese "Reifenliegestützübung" 78 mal gemacht haben, bleibt Ihnen zum endgültigen Spaß des Zirkeltrainings noch der LKW mit dem Boxsackkran. Hauen Sie so oft Sie möchten gegen den Sack und denken Sie dabei am besten an eine Person, die Ihnen sehr nahe steht (Bruder, Schwiegermutter, Chef oder Kollege, ganz wie es Ihnen beliebt). Jede Ihrer Zirkelübungen sollten von einem Familienmitglied Ihres Vertrauens überwacht werden. Diesem Familienmitglied händigen Sie zuvor eine Stoppuhr, sowie eine Faschinströte aus. Die Stoppuhr, um die genaue Zirkeltrainingsstationszeiten zu überwachen und die Faschingströte, um den Start und den Stop Ihrer Trainigseinheit Ihnen (und der Nachbarschaft) auch akkustisch in unüberhörbarer Weise mitzuteilen.

Nun haben Sie es auch schon geschafft! Sie haben Ihr erstes Zirkeltraining a la Manfred Ludolf absolviert und sind jetzt bestimmt hungrig. Also schnell durch irgendeine Halle auf Ihrem Anwesen gerannt und sich dann einen Tisch gesetzt, der Ihnen zur gesunden Nahrungsaufnahme Ihres, vom Familienchefkoch zubereiteten, 3-Gänge-Salates dient. Nach diesem gesunden Kaninchenfutter dürfen Sie sich noch einen von den Öpfeln nehmen. Wie sagt schon Manni L. zum Thema Öpfel: " Ich esse immer zwei Öpfel am Tag. Egal ob ich Diät mache oder nicht. Öpfel sind für mich ein Genussmittel". Mahlzeit Manni...